Einführung in das Grundlagenausdauer-Training für Bergwanderinnen und Bergwanderer (Pilotkurs)
17. Oktober 2026 | 10 bis 14 Uhr
Rotenfels bei Bad Kreuznach (Nahe)
7 Teilnehmer, 39 Euro für diesen Pilotkurs
Beim Bergaufgehen geht Dir schnell die Puste aus – im Mittelgebirge oder in den Alpen?
In der Gruppe bist Du oft hinten unterwegs oder kommst nur schwer mit?
Oben angekommen bist Du erschöpft – oder kennst diese Einbrüche am Anstieg, bei denen plötzlich nichts mehr geht?
Dann liegt es sehr wahrscheinlich nicht an Deiner Willenskraft – sondern an Deiner Grundlagenausdauer.
Worum es wirklich geht
Berggehen fordert mehr als Gehen im Flachen.
Muskelkraft allein reicht nicht.
Ohne stabile Grundlagenausdauer fehlt Deinem Körper die Basis,
um Deine Muskulatur konstant mit Sauerstoff und Energie zu versorgen.
Die Folge:
Du wirst schneller müde, musst öfter pausieren – und verlierst den Rhythmus.
Was sich verändert, wenn die Basis stimmt
- Du gehst Anstiege gleichmäßiger
- Du hältst länger durch, ohne „einzubrechen“
- Du erholst Dich schneller
- Berggehen fühlt sich ruhiger und kontrollierter an
Im Kurs
Du bekommst eine klare, praxisnahe Einführung in das Grundlagenausdauer-Training fürs Bergwandern:
- Was Grundlagenausdauer wirklich ist
- Warum ist Grundlagenausdauer der entscheidende Hebel
- Wie trainierst Du konkret (inkl. Pulsbereiche)
Und wir gehen direkt in die Umsetzung:
- mehrere kurze Anstiege (bis ca. 100 Höhenmeter)
- Arbeiten mit Puls und BORG-Skala
- ein Gefühl entwickeln für Deinen eigenen Trainingsbereich
Der Teil, über den kaum jemand spricht
Grundlagenausdauer entsteht nicht durch „mehr Anstrengung“.
Sondern durch ruhiges, regelmäßiges Training – über Wochen und Monate.
Genau das fällt vielen schwer.
Deshalb schauen wir auch darauf,
wie Du Training in Deinen Alltag integrierst und wirklich dranbleibst.
Teilnahme-Voraussetzungen
- Pulsuhr (Smartwatch oder vergleichbar) – verpflichtend
- Herzgesundheit – verpflichtend
- Deine Pulsbereiche aus einer Leistungsdiagnostik – optional
Wer Dich begleitet
Ich bin Sport-Mentalcoach – und keine Sportwissenschaftlerin.
Ich kenne das Thema aus eigener Erfahrung:
Leistungseinbrüche, langsames Vorankommen, Frust am Berg.
In diesem Pilotkurs gebe ich weiter,
was mir in mehreren Monaten Grundlagenausdauer-Training wirklich geholfen hat.
Anmeldung
Wenn Du merkst: Das ist genau mein Thema, dann melde Dich unkompliziert per E‑Mail an:
Ja, ich will leichter den Berg raufkommen.
Eine kurze Nachricht reicht.
Ich melde mich bei Dir mit allen weiteren Infos.